100 kg

[...] ilość mięsnia, inny organizm, inny schemat dnia itp. - Zbyt duże restrykcje i kombinowanie - Zbyt małe dawki T3 na starcie %-) Teraz wiem, że 75 mcg tiro lub 3 tabsy novo 100 trzeba. - Estrogen nie ma u mnie wpływu na nadmiar wody przy takim BF-ie. - Na High carb low fat też mogę ładnie ciąć. - Ładowania typu 1000g węgli i 30g fatu mnie cofają [...]

Dawno nie dawałem wypisek ale ogólnie cały czas ćwiczę. Najnowsze wypiski: Plan A 1. dociskanie nad głową siedząc 3-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-90 3-100 3-105 3-107,5 3x7-110 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 3-20 3-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-52,5 3-55 1x7-57,5 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 20 kg 4. wyciskanie [...]

[...] kilometrażu tak żebym kończył mniej więcej na 40-45km i tu również chce tylko żeby ciało oswoiło się z dystansem i treningami, wszystko lekki tlen z akcentami typu 10x100/100 i nic więcej. Pływanie w opór ale też bez spiny na tempa a to z tego powodu że ich nie ma -) Pływam po 10 sekund wolniej niż w sierpniu, teraz skupiam się na tym żeby [...]

[...] sztangi sprzed głowy stojac - ciężar jaki dobrałem to sam gryf taki jak przy przysiadach , ważyłem go dziś na wadze na siłowni i pokazywala waga 10kg , ogolnie zrobilem 100 powtórzen bez wielkich trudności ale łatwo nie było , w nastepnym tygodniu minimalnie zwieksze cięzar 2.Unoszenie sztangielek bokiem do góry - wziąłem hantle 2 kg i [...]

[...] 89.5 Germany 262.5 150.0 255.0 667.5 ... 427.33 15.Ioannidis Anastas/83 89.8 Greece 215.0 137.5 222.5 575.0 ... 367.48 -100.0 Kg 1. Zamornikov Vadim/82 90.4 Russia 350.0 200.0 342.5 892.5 ... 568.52 2. Bashkatov Oleksan/82 98.8 Ukraina 342.5 232.5 315.0 [...]

[...]        0,4        0,0        0,0            Udziec z jelenia           75         99       15,0        0,0        4,5                                  Ziemniaki          100         77        1,9       18,3        0,1        1,5             16:00     bcaa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]

[...] jest na osobnej sesji i typowo na rozwinięcie mocy i siły- W latach 70' miotacze trenowali przysiady ze sztanga 300 kg a wyciskali leżąc w granicach 150-220 kg Wyniki na 100 m też mieli bardzo dobre-biorac pod uwage mase ciała w granicach 110-125 kg. ok 11,5 do 13 sekund. Co do samego treningu biegów długodystansowych-patrząc na [...]

[...] żebym mógł się ogarniać. Waga dzisiaj rano- 88,7, czyli od początku tego cyklu treningowego poszło już 2 kg z górką. Wtorek (wczoraj) jeszcze inna siłownia, fronty 100 x 6 (lekko o dziwo) hip thrust 140 kg x 10 Trening okrojony nie z mojej winy, za tydzień trzeba będzie dodać obciążenia. Środa: (10.10.12- dzisiaj) wl hantlami z [...]

6.12.2017 Dieta: 1. omlet z 4 jaj, WPC, mandarynka, jabłko do smaku; 2. 200 g kury, warzywa; 3. zupa krem czosnkowa, 100 g kury, 300 g ziemniaków TRENING 4. 100 g. ryżu, 2 średnie banany, 35 g miodu, WPC, mandarynka Trening Rozgrzewka: -Zarzut 2 powt. - Rwanie 2 powt. 20 kg; 25 kg; 30 kg; 35 kg; 40 kg; 45 kg; 50 kg; 55 kg; 60 kg; 65 kg Speed [...]

[...] temacie i cieszyć sie spokojnym życiem bez przyklejonej butelki do ręki i szczania co 10 minut. Takie jest moje stanowisko w tej sprawie. Jeśli komuś psuje sie morfologia ja 100/200 week to po prostu nie jest to dla tej osoby. Brawo za decyzję ;-) Podjąłem jakiś czas temu dokładnie taką samą i dzisiaj mogę stwierdzić że była to jedna z lepszych [...]

[...] temacie i cieszyć sie spokojnym życiem bez przyklejonej butelki do ręki i szczania co 10 minut. Takie jest moje stanowisko w tej sprawie. Jeśli komuś psuje sie morfologia ja 100/200 week to po prostu nie jest to dla tej osoby. Brawo za decyzję ;-) Podjąłem jakiś czas temu dokładnie taką samą i dzisiaj mogę stwierdzić że była to jedna z lepszych [...]

[...] temacie i cieszyć sie spokojnym życiem bez przyklejonej butelki do ręki i szczania co 10 minut. Takie jest moje stanowisko w tej sprawie. Jeśli komuś psuje sie morfologia ja 100/200 week to po prostu nie jest to dla tej osoby. Brawo za decyzję ;-) Podjąłem jakiś czas temu dokładnie taką samą i dzisiaj mogę stwierdzić że była to jedna z lepszych [...]

10.03. DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60 1. Jaja + wbiałka jaj + gruszkai + kakao 2. Kurczak + kasza jaglana + masło 3. Kurczak + ryż basmati + masło 4. Kurczak + kasza jaglana + masło 5. Indyk + masło migdałowe WARZYWA: papryka czerwona, czosnek, cebula, por, przecier pomidorowy, bakłażan, brokuły, pomidory koktajlowe, cukinia SUPLEMENTY: [...]

[...] bundz, kostka czekolady i lody (rodzina dokarmiała i próbowała osłodzić trudy). Już jestem na właściwych torach ze stałym dostępem do własnej kuchni :) 14.03. DIETA: B 100 . W 130 . T 60 1. Owsianka + whey + jabłko 2. Jajka + białka jaj + mąka jaglana + maliny 3. Wołowina + kasza gryczana biała + masło klarowane 4. Wołowina + kasza gryczana [...]

[...] ***pomiedzy seriami mozna cwiczyc szyję 2) wspiecia na palce ze sztangą -do ostatniego ciezaru z przysiadow dokladamy 20kg -wykonujemy jedna serie -liczba powtorzen - 30-100 jedna maxymalna -jakosc powtorzen - byle dynamicznie na plaskim podłozu, bez rozciagania -cwiczenie ma wzmacniac stabilizacje i rownowage w czsie przysiadow 3) martwy [...]

[...] bioder z noga na podwyższeniu 4 x 12 (obie nogi na podwyższeniu) 4. Wzosy tulowia z opadu3 x max (w gorze spiecie pośladów): 12 / 10 / 10 cc 5. Wznosy łydek na brzegu stepa 100 x (30 + 20 + 35 + 15) Dodatkowo uginanie nóg siedząc: 3 x 45 kg / 5 x 32 kg – i tu dziwne, bo mialam już ponad 50 kg w poprzednim treningu, a teraz te 32 okupione bolem [...]

[...] 4 x 8 x 35 kg 4 x 8 x 35 kg 3. bWznosy bioder z noga na podwyższeniu: 4 x 15 (obie nogi na podwyższeniu) 4.Wzosy tulowia z opadu3 x max (w gorze spiecie pośladów): 10 / 12 / 12 cc 15 / 15 / 12 cc 5. Wznosy łydek na brzegu stepa 100 x (30 / 30 / 20 /20) Rozgrzew na biezni, po rozciagania... aero nie dalam rady, ze schodów ledwo zeszłam po.

[...] jak nie wiem, ale 2 "trenerów" było na sali, to się powstzrymałam ok komentarza Micha: 110 b/ 60 t / 130 ww wrzuciłam te kiełki, bo z opakowania miały duzo ww i b, ale wrzuciłam 100 g, a pożarłam 150... dopiero teraz się skapnęłam Po fasoli z kiełkami wzdęcie, ale o dziwo bez tragedii /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9f2270530a7431bbd9afe2f9169ed2b.JPG

[...] sztangielek do boku FST 7 8 kg Trampoliny 60 minut /SFD/Images/2016/8/17/b8a329b98ff047a2bd4bce40021d9e48.jpg 1.SEREK WIEJSKI z BOCZKIEM 200 g serka wiejskiego + 100 g boczku /SFD/Images/2016/8/17/997361025e224b84a747a9bd0b06576f.jpg 2-4.GULASZ WOŁOWY 250 g udźca wołowego + 100 g ryżu + 15 g smalcu [...]

[...] rzymskiej 3 x 12 + DROP https://www.youtube.com/watch?v=X6h2JdUNfuQ /SFD/2016/11/12/4b8232063fa145b0b2aab0bbd04b5418.jpg Dieta na w dni zrobiona prawie  1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + 50 g czekolady gorzkie /SFD/2016/11/12/9f44d2aef3ad4399beb8d12e9bd0569b.jpg 2-4.PIERŚĆ Z RYZEM 200 g piersi + 100 g [...]